教你如何缓解冲动

你为自己当时的冲动懊恼吗？天啊，我怎么控制不住自己！冲动，生理学定义是神经受到刺激引起的兴奋性反应，我们日常所言的冲动多指理性弱于情绪的心理现象。冲动，可能源于自我保护，这是一种心理补偿，缺乏自信的男性更容易产生冲动情绪。通常它并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理智弱于情绪的那一刻，给自己三分钟的冷静，你将发现：魔鬼就在身旁。

彭健是一家外企的部门主管，平日温文尔雅，但在一次会议上，却很轻易地被一名女同事稍微激烈点的言辞激怒，他当场指着对方的鼻子大发雷霆，不但让在座的同事惊诧不已，更因此葬送了即将到来的一次晋升机会。那么，是什么原因让男人比女人更容易冲动呢？

心理学家发现，缺少自信的男人更容易产生冲动情绪，这种冲动实际上是他们一种错误的自我保护。如果一个男人自我效能感低，对自己的价值不认同，他会觉得自己是被人瞧不起的，是受威胁的，这种心理常态的表现是怯懦、退缩，但是，遇到偶然的触发事件，容易引发出失控的情绪，比如说野蛮、愤怒，当事人在非理智状态下，能感受到反抗的快感，实际上是潜在的一种心理补偿。

对于爱冲动的男人，不妨采用以下方法，帮助自己疏导缓解冲动情绪，防止因冲动而酿成大祸。

推迟愤怒法：当某一事件触发了你强烈的情绪反应，在表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，比如在心里对自己说：“我三分钟后再发怒。”然后在心中默默地数数。不要小看这三分钟，它在很大程度上可以帮助你恢复理智，避免冲动行为的发生。

环境转换法：在情绪即将失控的时候，请赶快转换一个环境，你的注意力和精力也会相应地转移，可以使即将失控的情绪得到平息。值得提醒的是，你的行动必须及时，不要在消极情绪中沉溺太久，以免最终酿成情绪的失控。

描述感觉法：当你情绪激动的时候，可以试着把注意力放在你身体的感觉上，去感觉“我现在心跳很快”、“我现在脸很红”、“我现在呼吸局促”等，当你关注自己身体的时候，实际上是将关注点从事件上转移。

培养与人沟通的能力：不生气的时候，去和经常受你气的人谈谈。彼此听听对方最容易发怒的事情，想一个沟通感情的方式，注意不要生气。也许约定写张纸条，或做个缓和情绪的散步，这样你便不会继续用毫无意义的怒气来彼此虐待。经过几次缓和情绪的散步之后，你会发现冲动是多么愚蠢的一件事情。

让冲动在运动中消失：心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。当感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让冲动的情绪随着汗水一起流淌掉。

谢谢！学习了！

这个是我以前在站长论坛发的一个帖子。：）
---------------------------------------------------------------------------
当情绪很激动，快按耐不住的时候怎么办？

很多言论其实就是一种按耐不住的情绪性的发泄……如果是情绪上发泄，那么对解决问题以及反应问题没有如何帮助……当然了，包括我们这些站长和官方相关人员。

如果感觉自己非常激动，我们可以试试先转移自己的注意力：试试出去散一下步……如果是中小程度激动…请试着站立或者视线离开屏幕几分钟。

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
等自己感觉情绪平复很多了，再想一下，然后才提自己的意见或者反馈。提意见的时候，尽量不要用太多语气符号，特别是感叹号！一个句子有一个感叹号就是一种情绪，如果某句子连续使用2个或2个感叹号以上，那说明你现在确实非常激动，而你的情绪也很快会表露在帖子内容的字语间。

这个太有用了！