提升寒冬抵抗力的诀窍

冬季是养生的好季节，几点冬季养生的小窍门，让你在寒冷的冬天提高提升寒冬抵抗力。千万不要错过哦。

1、出“点”汗
　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季‘阳气’伏藏之道。
　　
2、护“点”脚
　　冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉‘脚心’，以促进血液循环。
　　
3、防“点”病
　　冬季气候寒冷，容易诱使‘慢性病’复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防‘呼吸道疾病’发生。

4、调“点”神
　　冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早“点”睡
　　唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养‘阳气’，迟起以固‘阴精’。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于‘阳气’潜藏，‘阴津’蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、通“点”风
　　冬季室内空气污染程度比室外要严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

7、多“点”水
　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

8、饮“点”茶
　　茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。

9、喝“点”粥
　　冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养‘胃气’。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安‘神’养‘心’的桂圆（龙眼肉）粥、益‘精’养‘阴’的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养‘阴’固‘精’的胡桃粥、健‘脾’养‘胃’的茯苓粥、益‘气’养‘阴’的大枣粥、润‘肺’生‘津’的银耳粥、清‘火’明‘目’的菊花粥、和‘胃’理‘肠’的鲫鱼粥等。

10、进“点”补
　　冬季养生要科学进补。‘阳气’偏‘虚’的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。‘气’‘血’双‘亏’的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食‘生冷’‘燥热’的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整‘脾胃’功能。

收藏了，我就是怕冬天。

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