【养生】常去散步的人记忆力可提高20%

一周应该如何运动？这里把一周七天的运动日程都帮你罗列出来，只要按照这些来做，健脑瘦身两不误。
　　
　　星期一：去公园散步。
　　
　　美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
　　
　　星期二：打太极拳。
　　
　　多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。
　　
　　星期三：跑步。
　　
　　2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
　　
　　星期四：举重加平衡训练。
　　
　　加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
　　
　　星期五：边散步边投球。
　　
　　德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
　　
　　星期六：与朋友一起慢跑。
　　
　　大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
　　
　　星期日：闭眼练平衡。
　　
　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

好的哟，我明白这些事情了。

现在连散步都很少时间了。以前读书和刚工作的时候经常去。

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我压根都没去散过。

囧哥 发表于 2011-4-3 18:40

                               
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我压根都没去散过。

怎么会呢？晚上也没有去逛街什么的吗？

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没。都没人陪我逛街。