人在疲劳时该吃些什么？

       不少人觉得自己休息的足够，饮食够营养,但老感觉累，专家表示，这种疲劳是缺少了一些营养，一旦这些营养缺失，人很容易感到累，久而久之会把你的健康吞噬干净。


       首先，每天喝足够的水或温茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，温茶水是最好的选择。如果非喝热茶，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样茶就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。


       每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素,能让人精力充沛。


       如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、绿茶等。


       可供维生素的食物: 水果、蔬菜


       疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。


       补充高蛋白的食物: 豆类、肉类


       适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

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qylyt 发表于 2012-1-3 19:30

                               
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